素材の味を楽しもう⤴︎

おはようございます。

今回は健康回。私が普段、食事について考えていることを述べます🍴

やること一覧🍴

• タンパク質を積極的に
• 寝る２時間前には食事を終わらせる
• よく噛む

タンパク質を積極的に

私が普段、食事について意識していることは「タンパク質を20〜30g摂取」です。

筋トレが趣味だからということもあって、せっかく筋トレ頑張ったのにタンパク質をちゃんと摂らないともったいない！と思っているからです。

食事からちゃんとした量のタンパク質を取ろうとすると結構大変なんです。

肉・魚で言うと150g（大きめのハンバーグぐらい）は食べたいし、追加で１品頼むなら卵、豆腐、納豆などの食材に目が行きます。

意識してタンパク質を取ろうとすると、炭水化物（ご飯、麺、パンなど）が邪魔になります。

具体例として、

朝：ご飯に味噌汁、漬物を少々　→タンパク質約５g（かなり足りません）

昼：ラーメン・チャーハンセット　→ タンパク質約１５g（全然足りません）

夜：チキンカレー・サラダセット　→タンパク質約２０g（まだまだ足りません）

「朝しっかり食べてるし、夜も野菜を摂ってるから健康でしょ」と思いがちですが、体を作っているのは基本タンパク質です。

健康に生活するためには自分の体重と同じだけのタンパク質量（体重７０kgならタンパク質７０g）が最低限必要です。

運動している方はその倍（上記だと１４０g）の摂取がオススメです。

寝る２時間前には食事を終わらせる

寝る前にお腹の中が軽い（腹パンパンじゃない）と次の日の朝がスコブル調子がいいです！

そうすると朝からアクティブに動けるし、気持ち的にも幸福を感じやすいです。

仕事が遅くなり晩御飯を寝る前にビールで流し込むのもひとときの幸せではありますが、翌朝の「寝起きスッキリ感」ありませんよね？

ただ、口寂しくなり、お腹は満たしているはずなのにダラダラとつまみ食いをしてしまう気持ち、よく分かります。

そんな時は「歯磨き」がオススメです！

口の中をスッキリさせることにより『満たされない感』が和らぎます。また、歯磨き後の食事の罪悪感「もう歯磨きしたのにまた食べたらモッタイナイ」精神が芽生えてきます。

夜の健康に悪い楽しみをとるか、朝の健康的なスッキリ気持ちよさをとるか、トータルで考えたら答えが出ますね。

気持ちいい朝を迎えることを楽しみにして、寝る前の食事を早めに済ませましょう！

よく噛む

子供の頃によく言われましたね。「しっかり噛んで食べましょう」

人間の脳みそは、お腹いっぱいを感じるのに約２０分かかるそうです。勢いよく食べると「食べ過ぎた〜」となるのはこのせいです。

よく噛むことでより「満腹中枢」を刺激するし、食べ物を細かくすることで胃腸にも優しいです⤴︎

また、一品づつ、一口づつ味わって食べることで「ちょっと醤油が多いかな？」「ニンジンって結構甘味があるんだ〜」など素材の味が楽しめるようになって、食事がまた一段楽しくなります。

そうなると、外食が味が濃いと感じるようになります。市販の食べ物（自分で作っていないもの）がどれだけ調味料や添加物が入っているか気づく事ができます。

よく噛む　→ 素材の味が楽しめる　→ 外食が辛く感じる　→ 外食べつに行かなくていい　→ 健康＆お金が貯まる😆

なんと！よく噛むだけて最高の人生が待っています⤴︎⤴︎

ま〜、私はたまに「ビッグマック」イキマスケドネ💪

少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。

それでは皆さん、今日も元気にいってらっしゃい！！